Ako získať presnejší odhad v Kexe

Začni odhadom

Kexo zo správy, fotky, hlasovej nahrávky alebo čiarového kódu odhadne kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuk a vlákninu. Výsledok vychádza z toho, čo si poslal. Nie je to laboratórne meranie. Najčastejšie chýba olej, omáčka alebo správna veľkosť porcie. Dôležitá je verzia, ktorú skontroluješ a prijmeš. Upraviť ju môžeš v tom istom chate.

Bežné zapisovanie nechaj jednoduché

Väčšina jedál nepotrebuje prácu navyše. „Kebab cestou domov“, fotka taniera zhora alebo hlasová nahrávka počas varenia stačia na týždenný koučing. Ak prvá karta nesedí, oprav ju. Zapisovanie večere sa nemá zmeniť na druhú prácu: hľadanie v databáze.

Keď chceš presnejší odhad

Ostaň v chate. Použi zdroj, na ktorom už číslo je, alebo doplň detail, ktorý kamera nevidí.

Balené jedlo

• Naskenuj čiarový kód. Kexo nájde výživové údaje a spýta sa, koľko z balenia si zjedol. Pri jogurte, tyčinke alebo potravine v pohári je to najspoľahlivejšia cesta.
• Odfot výživovú tabuľku. Zadnú stranu obalu odfoť ostro a nechaj ju vyplniť záber. Ak pošleš len prednú stranu, Kexo si vypýta tabuľku. Najlepšie je poslať obe naraz.

Varenie a zvyšky

• Porciu pridaj do tej istej správy. „Asi 200 g kuraťa“ alebo „polovica rizota, potom zmrzlina“ dá Kexu viac informácií než samotné „kura“ alebo fotka.
• Spomeň tuk, ktorý kamera nevidí. Maslo na panvici, olej na šaláte, smotana v omáčke. Práve skrytý tuk fotkové odhady často podhodnotia.
• Pridaj značku, ak ju poznáš. „Lidl proteínový jogurt“ je konkrétnejší než „jogurt“.

Jedlo vonku

• Skopíruj kalórie, ak ich menu uvádza. Použi priamo daný riadok namiesto toho, aby Kexo hádalo jedlo z reťazca, ktoré nevidí.
• Keď číslo nie je, pomenuj jedlo a miesto. „Cheeseburger v [reštaurácii]“ plus fotka taniera je lepšie ako samotná fotka.

Gramy, ktoré už máš

Ak si jedlo už odvážil, pridaj gramy. „180 g surového kuracieho stehna, grilované.“ Kvôli Kexu si váhu kupovať nemusíš. Vážiť každú večeru sa ťažko dodržiava a táto appka na tom nie je postavená.

Fotky, ktoré pomôžu

• Odfot celý tanier zhora, pri dennom svetle alebo v dobre osvetlenej miestnosti. Vidlička v zábere pomôže odhadnúť mierku.
• Môžeš poslať až štyri fotky: tanier, výživovú tabuľku a prílohu, na ktorú si zabudol.
• Detail jednej časti jedla sťažuje odhad porcie.

Keď odpovie

• Ak sa Kexo spýta na spresnenie, odpovedz. Desať sekúnd tu pomôže viac než krajšia fotka.
• Ak je karta zlá, napíš opravu: „ryžu daj na 150 g“ alebo „boli to dve vajíčka, nie tri.“
• Týždenný cieľ vychádza z toho, čo si zapísal. Rýchly zápis, ktorý skontroluješ, je lepší než podrobný odhad, na ktorý sa nikdy nepozrieš.

Limity

• Nepublikovali sme nameranú presnosť odhadov z fotky ani z chatu.
• Netvrdíme, že čiarový kód alebo výživová tabuľka sú vždy lepšie než databáza denníka. Údaje na obale môžu byť nepresné a veľkosť porcie stále zadávaš ty.
• Kexo od teba nechce, aby si vážil každú večeru alebo viedol tabuľku. To by bol iný produkt.