Ako sa Kexo učí tvoje kalorické potreby

Myšlienka je jednoduchá

Zápis ukazuje energiu, ktorú zješ. Trend váhy ukazuje, či si telo energiu ukladá alebo ju míňa. Keď tieto dve veci spojíš, vieš odhadnúť svoj výdaj. Kexo si nechá pôvodný výpočet a raz týždenne ho trochu upraví. Kouč číslo vysvetlí. Nevymýšľa ho v chate.

Či použiješ fotku, text, hlas, čiarový kód alebo ručnú úpravu, výpočet pracuje s tým istým: čo si zjedol.

Prečo 21 dní

Váha zo dňa na deň skáče kvôli vode, soli, tréningu aj tráveniu. Tri týždne časť tohto šumu vyhladia, ale nemusíš čakať večnosť. Nemáme dokázané, že 21 dní je lepších ako 14 alebo 28. Je to naše dnešné nastavenie, nie vedecký víťaz.

Čo sa počíta ako dosť dát

• Deň, ktorý sa počíta: aspoň 2 zápisy jedla, alebo aspoň 1 000 kcal v ten deň. Samotná káva sa nepočíta a neťahá priemer nadol. Dve malé desiaty sa počítajú a priemer ťahajú nadol.
• Minimum: 10 takých dní v tých 21 dňoch.
• Váženia: aspoň 3 zápisy, prvé a posledné aspoň 10 dní od seba. Kexo cez ne vypočíta jednoduchý trend. Odľahlé hodnoty nevyhadzuje. Pri malom počte vážení môže výsledok skresliť aj jedna slaná večera.
• Prvá úprava: Kexo cieľ nezmení, kým tieto podmienky nie sú splnené. Môže sa to stať približne medzi 10. a 14. dňom, nemusí čakať do 21. dňa.

Ako ďaleko sa cieľ smie pohnúť

Ľudia často zapíšu menej, než naozaj zjedia. Odhad by potom klesol a zmenšil rozpočet na jedlo, čo je rizikovejší smer. Preto môže Kexo cieľ zvýšiť rýchlejšie, než ho znížiť:

• Najviac 150 kcal hore za týždeň, alebo 100 kcal dole.
• Celá korekcia ostane v rozmedzí +25 % / −15 % úvodného odhadu.
• Posun pod 50 kcal cieľ nechá tak.
• Zmeny sa zaokrúhľujú na 10 kcal.

Kexo ti potichu nepridáva kalórie k jedlám. Úprava určuje len to, ako ďaleko a ako rýchlo sa môže pohnúť týždenný cieľ.

Kedy Kexo cieľ nechá

Ak si nezapísal dosť dní alebo si sa skoro nevážil, Kexo počká. Týždeň preskočí aj vtedy, keď odhad výdaja vyzerá vedľa pokojových kalórií príliš nízky alebo príliš vysoký. V oboch prípadoch ostáva cieľ z minulého týždňa.

Po štyroch týždňoch za sebou bez použiteľnej úpravy sa stará korekcia začne vracať k úvodnému výpočtu, približne o 50 kcal za týždeň. Nechceme držať staré číslo navždy a tváriť sa, že sa Kexo stále učí. Funkciu môžeš vypnúť v nastaveniach. Potom sa cieľ nehýbe.

Spodná hranica 1 200 kcal

Kexo nenastaví bežný cieľ na deň odpočinku pod 1 200 kcal. Je to spodná hranica v appke, nie tvrdenie, že 1 200 kcal je medicínsky správnych pre každého. Materiály NIDDK k Diabetes Prevention Program v tomto programe neodporúčajú ísť pod približne 1 200 kcal. Odporúčanie NICE z roku 2025 považuje 800 až 1 200 kcal denne za nízkoenergetickú diétu, ktorá patrí pod odborný dohľad. Kexo takýto režim neponúka. Pozri aj Bezpečnosť.

Jednoduchý príklad

Úvodný odhad je 2 000 kcal. V započítaných dňoch si prijal približne 1 900 kcal a váha klesá asi o tretinu kila za týždeň. To naznačuje výdaj bližšie k 2 285 kcal. V prvom týždni môže Kexo pridať najviac 150 kcal. Ďalší podobný týždeň môže pridať ďalší krok. Keď zostávajúci rozdiel klesne pod 50 kcal, cieľ sa už nemení.

Kde sa to môže pokaziť

• Nárazové zapisovanie. Po vynechaných týždňoch ostaneš na starom cieli alebo na čísle, ktoré sa vracia k úvodnému výpočtu.
• Prvé dva týždne. Si na úvodnom odhade. Nič sa ešte nenaučilo.
• Rýchly pokles v prvých dňoch (často voda, nie tuk). Appka si môže myslieť, že míňaš viac. Preto Kexo čaká, kým má dosť dát.
• Lieky, ktoré rýchlo menia chuť do jedla alebo váhu. Kexo neupravuje výdaj podľa žiadneho lieku. Hovor s lekárom, ktorý ho predpísal. Pozri Bezpečnosť.
• Neúplný deň započítaný ako celý. Dva malé zápisy stačia na zarátanie dňa. Ak chýba večera, Kexo to nevie.

Limity

• Netvrdíme, že poznáme nameranú presnosť upraveného kalorického cieľa. Pripravujeme riadny test, ale výsledky ešte nie sú.
• Netvrdíme, že ide o skutočný laboratórne zmeraný výdaj. Chyba v zápise zostáva súčasťou čísla.
• Netvrdíme, že 21 dní je lepších než 14 alebo 28.
• Nejde o zdravotné odporúčanie. Kexo nie je zdravotnícka pomôcka.